wyciskanie zza karku

[...] OBNIZAMY OBCIAŻENIA. W DIECIE TRZYMAJ SIĘ W PRZYBLIŻENIU STOSUKU BIAŁKO- 2G. NA KG.MC. WĘGL. 6-8G. TŁUSZCZE 1- 1,5G. piszcz3k 1 dzień Klatka piersiowa: -wyciskanie płaska 4x 10<8<6<5-6progresja -wyciskanie skos sztangielki 4x 10<8<6/5-6 progresja -rozpiętki butterfly 3x 12 stały Triceps: -wyciskanie [...]

Witam. Proszę o ocene mojego treningu. To moje pierwsze HST. 1.Barki -wyciskanie zza karku -unoszenie sztangielek bokiem w gore 2.Plecy -wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona -martwy ciag 3.Klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej -przenoszenie hantelki 4.Nogi -przysiady -wspiecia na palce 5.Biceps -uginanie ramoin ze sztanga 6.Triceps [...]

Na początek chciałbym podziękować mojej mamie i całej rodzinie za sponsoring tego testu. . Dzięki nim mam możliwość przetestowania następujących produktów : -DYMATIZE Xpand 925g nowa formuła (tropical berry) -OLIMP Kre-Alkalyn 1500 120 caps -BIOGENIX Pro Longatum (truskawka) Charakterystyka Produktów: Xp- [...]

Poniedziałek Klata 1 wyciskanie hantli na poziomej 12 10 10 8 2 wyciskanie na skośnej sztangi 12 10 8 8 3 rozpiętki 12 12 10 10 Triceps 1 sciaganie drazka gornego wyciagu 12 10 10 2 wyciskanie francuskie oburącz 12 10 8 3 pompki na poręczach 10 10 10 Wtorek Barki 1 wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 8 2 unoszenie hantli bokiem do góry 12 12 10 [...]

[...] słabe? Aha Soga już dostałeś ... sorrki nie moge dawać ;/ Z tym brzuchem masz racje robie na skosie w dół i góre to możliwe i jeszcze przenoszenie Z nogami i plecami też .. wyciskanie zza karku na ugiętych nogach ... wiec wszystko wiadome ... co do Bica .. nie za dużo? nie lepiej naprzykład 4 serie ze sztanga i 4 młotków lub na skosie z supli? i [...]

[...] wiem i kieruje sie tym bo sprawdzalem te cwiczenia.Wykonuj nastepujace cwiczenia:wznosy przodem hantli w gore,wznosy bokiem,i w opadzie tułowia,rowniez nie wykluczone jest wyciskanie zza karku i sprzed klatki sztangi,rowniez dobre cwiczenie włazi;D,zastosuj te wszystkie cwiczenia wtedy gdy masz barki w planie,serie:12,10,8 i uwazaj z ciezarem [...]

Barki+plecy Barki Wyciskanie sztangi zza karku (na wysokość uszu) 10x60kg 8x65kg 8x72kg 6x77kg Wzniosy hantli na boki 3x10 --- 15kg Plecy Podciągnie na drążku w szerokim chwycie do karku 18 pow/10pow/9pow Filmik z tych 18 pow http://www.youtube.com/watch?v=1_jBBRbvmFE Wiosłowanie podchwytem 10x60kg 10x65kg 10x72kg MC 8x60kg 8x65kg 8x72kg 8x84kg

[...] Triceps a.seria łączona -prostowanie ramion z linką na wyciągu 4s 15 powt -pompki na poręczach z obciążeniem 4s 4-5 powt b.wyciskanie francuskie leżąc 4s 8-10 powt Przedramie a.uginanie ramion nachwytem 5s 20-25 powt 3.DZIEŃ-WOLN 4.DZIEŃ [...]

witam - postanowilem sobie zmienic plan cwiczen starym juz troche lecialem, czas na zmiany. wiek 17,totalny ekto, cel czysta masa, staz ok 8-9mcy wt klatka triceps klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie sztangi w wezszym chwycie na skosie 12 10 8 6 przenoszenie sztangielki nad glowe 12 10 8 6 triceps: wyc francuskie [...]

Sory ale nie za mało seri na barki wogule troszku dziwnie rozpisałeś te serie nie może być tak??? PONIEDZIALEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi na skosie w góre- 5 x 12<10<8,8,8 pr(progresja) 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce- 4 x 12<10<8,8 pr 3. Krzyzowanie linek wyciagu górnego - 4 x 12 BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza [...]

Mój plan to: 1. Przysiady na zmianę z martwym ciągiem 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3. Wiosłowanie sztangą 4. Wyciskanie - tylko nie wiem jakie lepsze zza karku czy z klatki 5. Unoszenie przedramion ze sztangą 6. Francuskie wyciskanie 7. Wspięcia na palce

[...] PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)Wyciskanie w skosie 3x12 3)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10 4)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 5)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym [...]

PONIEDZIALEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi na skosie w góre- 5 x 12-8 2. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 4 x 12-8 3. rozpiętki- 3 x 12 BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12-8 2. unoszenie hantli w bok stojąc 2 x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 x 12-8 WTOREK PLECY & KAPTURY 1. podciąganie sie na drążku 4 x 12-6 [...]

[...] 4x12<10<8,8, progresja 4. wioslowanie hantlem jednorącz 4x10,10,10,10 5. martwy ciąg 4x12,12,12,12 6. szrugsy z hantlami lub sztangą 4x15,15,15,15 WTOREK KLATKA 1. wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x12<10<8,8 progresja 2. wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x10,10,10,10 3. ściąganie linek wyciągu 4x12,12,12,12 BARKI: [...]

pierwszy raz układałem plan.... chyba wypadł dobrze ;) ;;;;PONIEDZIALEK;;;; KLATKA: 1.wyciskanie sztangi 4 serie 2. wyciskanie sztangi 3 serie 3. rozpiętki- 3 serie BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 2. unoszenie hantli w bok stojąc 3 serie 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie ;;;;WTOREK;;;; BICEPS: 1.uginanie przedramion [...]

[...] intensywnie, wczesniej sporadycznie w sumie okolo 1.5roku cel masa - ladnie wyrzezbiona;), przeciwskazania - brak Z gory dzieki za pomoc i rady Plan: Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 12,10,8,6,4 2,3. wyciskanie na skosnej 3 serie - 10,8,6 /Zmiana co tydzien 2,3. rozpietki na skosnej 3 serie - ciezar staly 10,8,6 /Zmiana co [...]

[...] waga 75, 180cm, dieta jest, sumple BCAA + G Power, w tym miesiacu chcialem kupic krete.(tylko nie wiem jaka). Z gory dzieki za pomoc i rady Plan: Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 12,10,8,6,4 2,3. wyciskanie na skosnej 3 serie - 10,8,6 /Zmiana co tydzien 2,3. rozpietki na skosnej 3 serie - ciezar staly 10,8,6 /Zmiana co [...]

[...] zaproponowałeś, skoro w ostatniej serii biore 140kg na ok. 25 razy Oto trening po poprawkach: Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 4x 15, 12, 10, 8 - przenoszenie hantla za glowe 4s x 12p Nam tym się zastanawiam czy zamienić Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Polacz teraz takŁ klata+tric Nogi barki+bic Plecy Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10, 10, 10 4s x 10p- Rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12, 12, 12 daj przenoszenie hantla za glowe 4s x 12p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12, 10, 8 12/10/8/8 [...]

poniedzialek -wyciskanie sztangi płasko 3s 4-6 -wyciskanie sztangi skos+ 2s 6-8 -wyciskanie zza karku 2s 6-8 -wyciskanie francuskie 3s 8-10 -wspiecia na palce 3s wtorek -przysiad 3s 4-6 -MC 2s 6-8 -podciaganie na drażku 2s 8-10 -wiosłowanie sztangą 2s 6-8 -uginanie ramion ze sztangą 3s 8-10 czwartek -wyciskanie sztangielek skos+ 3s 12-8 [...]